Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích chí nếu thế sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau ê ẩm vùng lưng triền miên sẽ gây ra sự mệt trong người buồn phiền, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như thế? bất cứ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực quan thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một số thủ thuật rất giản dị, bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề này chỉ qua một số cách hết sức đơn sơ mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- Lưu tâm đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên chú ý cố gắng giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống , thoải mái tránh khom lưng để tránh làm thương tổn cột sống .
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều cân nặng cơ thể, loại trừ áp lực quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- Di chuyển liên tục: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ xung quanh, giúp chúng ta làm giảm mệt mỏi cho cột sống , giảm đau ê ẩm vùng lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống .
- Uống nhiều nước: vì cấu trúc của đĩa đốt sống là nước mà đĩa xương sống nằm giữa cột sống giúp cột sống cử động linh hoạt. Vì thế nếu thiếu nước, cột sống sẽ thất thoát dần tính đàn hồi và sự dẻo dai cần thiết.
- Dành thời gian hoạt động: hoạt động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu cử động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần khôi phục sau những căng thẳng mà còn giúp bình phục dần những cơ khác bị suy yếu.
- Xác định nhóm cơ gây đau lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay tạo ra sự mất cân bằng tạo lên đau ê ẩm vùng lưng. Nên chú ý liên tục đổi thay sự cử động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.
- Đừng dùng sức nhiều vô kể để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ tạo ra tình trạng đau lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà có những lúc sự tổn thương đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên chú tâm hơn.
- Cân bằng cột sống : Việc loại trừ đau ê ẩm vùng lưng sẽ vô cùng không phức tạp nếu như ta biết cách tự che chở mình, ráng sức giảm áp lực và căng thẳng cho cột sống , nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên liên tục hoạt động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể gấp rút hồi phục khỏi bệnh càng sớm càng tốt.